Как медитировать

Как медитировать

23.11.2020 Выкл. Автор admin

Основная цель медитации — сосредоточить и понять ум, в конечном итоге достигнув более высокого уровня осознания и внутреннего покоя. Это очень старая практика, но ученые все еще открывают для себя все ее преимущества. Его регулярная практика позволяет контролировать эмоции, повышать концентрацию, снижать уровень стресса и улучшать связь с людьми. С практикой вы сможете достичь чувства спокойствия и душевного равновесия, независимо от того, что происходит вокруг вас. Есть много способов медитации, поэтому, если вы обнаружите, что один из них не работает, вы можете попробовать другой, который лучше подходит, прежде чем сдаться и хорошое место для этого Брутальный лаунж «Седьмое небо»

Устройтесь поудобнее перед медитацией

  1. Выберите мирную и спокойную обстановку. Медитацию следует проводить в тихом месте. Это позволит вам сосредоточиться исключительно на текущей задаче, избегая внешних раздражителей и отвлекающих факторов. Найдите место, где вас не будут отвлекать во время медитации, будь то пять минут или полчаса. Пространство не обязательно должно быть очень большим; Гардеробная или даже скамейка на открытом воздухе могут быть хорошими вариантами для медитации, если у вас есть определенный уровень конфиденциальности.
    • Если вы новичок, важно избегать внешних отвлекающих факторов. Выключите телевизор, мобильный телефон и другие шумные устройства.
    • Если вы хотите слушать музыку во время медитации, выбирайте тихие повторяющиеся песни, которые позволят вам сосредоточиться. Вы также можете использовать устройство белого шума или звуки природы, например звук движущейся воды.
    • Помещение для медитации не должно быть полностью тихим, поэтому вам не придется носить беруши. Звук газонокосилки или лай собаки не препятствуют правильной медитации. Фактически, способность осознавать эти звуки, не позволяя им доминировать над вашими мыслями, является очень важным компонентом медитации.
    • Медитация вне дома работает для многих людей, если вы не сидите рядом с оживленной дорогой или другим источником громкого шума. Обрести покой можно под деревом или посидеть на сочной траве в любимом уголке сада.Советник Пол Черняк заявляет: «При практике медитации частота важнее продолжительности. Было показано, что медитация длительностью всего 5 или 10 минут более полезна, чем еженедельные одночасовые сеансы».
  2. Наденьте удобную одежду. Одна из основных целей медитации — успокоить ум и заблокировать внешние отвлекающие факторы.Это может быть сложно, если вы чувствуете физический дискомфорт от тесной или ограничивающей одежды. Поэтому во время практики медитации используйте более свободные варианты и убедитесь, что вы ходите босиком. 
    • Наденьте свитер или куртку, если вы хотите помедитировать в холодной среде. Вы также можете прикрыться одеялом или шалью. В противном случае чувство холода захлестнет ваши мысли.
    • Если вы находитесь в месте, где вам сложно переодеться, постарайтесь чувствовать себя максимально комфортно и не забудьте снять обувь.