Как расслабиться и снять стресс

12.02.2021 0 Автор admin

Если вы чувствуете, что вас беспокоит тревога, вам трудно заснуть из-за беспокойства о грядущем дне, и вы становитесь жертвой постоянных головных болей, значит, вы попали в зону наибольшего стресса. Вам нужно поработать над тем, чтобы осмыслить свой стресс и расслабить разум и тело, прежде чем вы нанесете еще один вред. Если каждый опыт и действия, которые вы делаете сейчас, стали слишком сложными, тяжелыми, утомительными и внушающими страх, сделайте себе одолжение и позвольте себе расслабиться. Если вы хотите знать, как вести более спокойную жизнь, просто зайдите на сайт https://spasamadhi.ru/.

Подумайте о своем стрессе

  1. Напишите свои мысли. Прежде чем вы сможете расслабиться и уменьшить стресс в своей жизни, пора сесть и положить ручку на бумагу, чтобы записать свои чувства. Если вы действительно испытываете стресс, скорее всего, у вас не было много времени, чтобы сесть и побыть наедине со своими мыслями, поэтому, просто записав то, что вы чувствуете, вы уже начинаете процесс. Вот что можно написать:
    • Что ты чувствуешь? Что происходит в вашем разуме и теле ежедневно и какой стресс вы испытываете? Вы бы сказали, что всегда были в стрессе или что у вас особенно напряженный период в жизни?
    • Обдумайте источники вашего стресса. Вы испытываете стресс из-за работы, ваших отношений, ситуации в семье или сочетания многих факторов? Что вы можете сделать в таких ситуациях, чтобы уменьшить стресс?
    • Если это полезно, записывайте свои мысли почти каждый день. Осведомленность о том, что вы чувствуете, и о том, что вызывает у вас стресс, может во многом помочь вам справиться со стрессом.
  2. Составьте стратегию. После того, как вы записали свои общие ощущения и почувствуете себя более комфортно, выражая свой настоящий стресс, вы должны найти время, чтобы придумать стратегию, которая поможет вам справиться со стрессом в вашей жизни. Хотя многие аспекты жизни по своей природе связаны со стрессом, вы можете многое сделать, чтобы расслабиться. Ваша стратегия должна состоять из трех основных частей: 
    • Краткосрочные решения. Составьте список краткосрочных действий, которые могут снизить стресс. Например, если ваша адская поездка на работу является серьезным источником стресса, попробуйте уйти с работы на двадцать минут раньше, чтобы избежать пробок.
    • Долгосрочные решения. Составьте план, как стать более расслабленным человеком. Это будет включать в себя то, как вы смотрите на свою работу, свои отношения и свои обязанности. Например, если один из самых больших источников стресса заключается в том, что вы слишком заняты работой, разработайте стратегию, позволяющую снизить свои должностные обязанности на длительный период времени.
    • Найдите время для отдыха. Взгляните на свое расписание и выделяйте время для отдыха каждый день . Даже если одна из причин, по которой вы испытываете такой стресс, заключается в том, что у вас нет свободного времени, вы должны сокращать его, когда можете, будь то утром или непосредственно перед сном.
  3. Постарайтесь устранить как можно больше источников стресса. Хотя вы не можете перевернуть свою жизнь, чтобы избавиться от стресса, вы, безусловно, можете найти способ устранить любые постоянные источники стресса в своей жизни. Это существенно изменит вашу повседневную жизнь. Вот несколько примеров стрессовых ситуаций, которые можно устранить:
    • Избавьтесь от токсичного друга. Если у вас есть «друг», который ничего не делает, кроме как причиняет вам боль, заставляет вас чувствовать себя плохо и обычно выматывает вас, возможно, пришло время «очистить» друзей.
    • Сделайте настоящую генеральную уборку. Если ваш стол, сумочка и дом настолько загромождены беспорядком и разрозненными бумагами, что вы никогда ничего не найдете, очистите, чтобы облегчить вашу жизнь.
    • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если вы всегда испытываете стресс на концертах, но ваш парень их действительно любит, послушайте музыку дома. Если приготовление еды для гостей действительно утомляет вас, закажите что-нибудь в следующий раз, когда вы планируете готовить еду.
    • Планируйте заранее. Если вы испытываете стресс из-за того, что не проработали детали поездки, до которой осталось несколько месяцев, начните бронировать отель и свой рейс, чтобы перестать беспокоиться.
  4. Поделись своими чувствами. Вам не нужно чувствовать себя одиноким в своем плане, чтобы уменьшить стресс в своей жизни. Вы почувствуете себя лучше и будете менее изолированными, если сможете открыто и честно поговорить о своем стрессе с другом или членом семьи. Просто наличие того, кто выслушает ваши проблемы, поможет снизить уровень стресса. 
    • Поговорите с близким другом о том, насколько вы напряжены. Ваш друг, вероятно, тоже переживает стресс или когда-то пережил серьезный стресс, поэтому будьте открыты для предложений и советов.
    • Расскажите члену семьи о своем стрессе. Член семьи может помочь вам почувствовать любовь и поддержку, которые вам нужны, чтобы справиться со стрессом.