Как расслабиться и снять стресс
12.02.2021Если вы чувствуете, что вас беспокоит тревога, вам трудно заснуть из-за беспокойства о грядущем дне, и вы становитесь жертвой постоянных головных болей, значит, вы попали в зону наибольшего стресса. Вам нужно поработать над тем, чтобы осмыслить свой стресс и расслабить разум и тело, прежде чем вы нанесете еще один вред. Если каждый опыт и действия, которые вы делаете сейчас, стали слишком сложными, тяжелыми, утомительными и внушающими страх, сделайте себе одолжение и позвольте себе расслабиться. Если вы хотите знать, как вести более спокойную жизнь, просто зайдите на сайт https://spasamadhi.ru/.
Подумайте о своем стрессе
- Напишите свои мысли. Прежде чем вы сможете расслабиться и уменьшить стресс в своей жизни, пора сесть и положить ручку на бумагу, чтобы записать свои чувства. Если вы действительно испытываете стресс, скорее всего, у вас не было много времени, чтобы сесть и побыть наедине со своими мыслями, поэтому, просто записав то, что вы чувствуете, вы уже начинаете процесс. Вот что можно написать:
- Что ты чувствуешь? Что происходит в вашем разуме и теле ежедневно и какой стресс вы испытываете? Вы бы сказали, что всегда были в стрессе или что у вас особенно напряженный период в жизни?
- Обдумайте источники вашего стресса. Вы испытываете стресс из-за работы, ваших отношений, ситуации в семье или сочетания многих факторов? Что вы можете сделать в таких ситуациях, чтобы уменьшить стресс?
- Если это полезно, записывайте свои мысли почти каждый день. Осведомленность о том, что вы чувствуете, и о том, что вызывает у вас стресс, может во многом помочь вам справиться со стрессом.
- Составьте стратегию. После того, как вы записали свои общие ощущения и почувствуете себя более комфортно, выражая свой настоящий стресс, вы должны найти время, чтобы придумать стратегию, которая поможет вам справиться со стрессом в вашей жизни. Хотя многие аспекты жизни по своей природе связаны со стрессом, вы можете многое сделать, чтобы расслабиться. Ваша стратегия должна состоять из трех основных частей:
- Краткосрочные решения. Составьте список краткосрочных действий, которые могут снизить стресс. Например, если ваша адская поездка на работу является серьезным источником стресса, попробуйте уйти с работы на двадцать минут раньше, чтобы избежать пробок.
- Долгосрочные решения. Составьте план, как стать более расслабленным человеком. Это будет включать в себя то, как вы смотрите на свою работу, свои отношения и свои обязанности. Например, если один из самых больших источников стресса заключается в том, что вы слишком заняты работой, разработайте стратегию, позволяющую снизить свои должностные обязанности на длительный период времени.
- Найдите время для отдыха. Взгляните на свое расписание и выделяйте время для отдыха каждый день . Даже если одна из причин, по которой вы испытываете такой стресс, заключается в том, что у вас нет свободного времени, вы должны сокращать его, когда можете, будь то утром или непосредственно перед сном.
- Постарайтесь устранить как можно больше источников стресса. Хотя вы не можете перевернуть свою жизнь, чтобы избавиться от стресса, вы, безусловно, можете найти способ устранить любые постоянные источники стресса в своей жизни. Это существенно изменит вашу повседневную жизнь. Вот несколько примеров стрессовых ситуаций, которые можно устранить:
- Избавьтесь от токсичного друга. Если у вас есть «друг», который ничего не делает, кроме как причиняет вам боль, заставляет вас чувствовать себя плохо и обычно выматывает вас, возможно, пришло время «очистить» друзей.
- Сделайте настоящую генеральную уборку. Если ваш стол, сумочка и дом настолько загромождены беспорядком и разрозненными бумагами, что вы никогда ничего не найдете, очистите, чтобы облегчить вашу жизнь.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если вы всегда испытываете стресс на концертах, но ваш парень их действительно любит, послушайте музыку дома. Если приготовление еды для гостей действительно утомляет вас, закажите что-нибудь в следующий раз, когда вы планируете готовить еду.
- Планируйте заранее. Если вы испытываете стресс из-за того, что не проработали детали поездки, до которой осталось несколько месяцев, начните бронировать отель и свой рейс, чтобы перестать беспокоиться.
- Поделись своими чувствами. Вам не нужно чувствовать себя одиноким в своем плане, чтобы уменьшить стресс в своей жизни. Вы почувствуете себя лучше и будете менее изолированными, если сможете открыто и честно поговорить о своем стрессе с другом или членом семьи. Просто наличие того, кто выслушает ваши проблемы, поможет снизить уровень стресса.
- Поговорите с близким другом о том, насколько вы напряжены. Ваш друг, вероятно, тоже переживает стресс или когда-то пережил серьезный стресс, поэтому будьте открыты для предложений и советов.
- Расскажите члену семьи о своем стрессе. Член семьи может помочь вам почувствовать любовь и поддержку, которые вам нужны, чтобы справиться со стрессом.